Tudtad, hogy a sokak által szorgalmasan gyakorolt klasszikus hasizom erősítő gyakorlatok kicsit sem hatékonyak és mindezek mellett még sok esetben károsak is

Újra és újra felmerül bennem a kérdés, hogy ha egy adott izom edzésére szánt gyakorlatban a kérdéses izom csak a mozgássor egyharmadában dolgozik és kétharmadnyi időben más izmokat mozgat, akkor vajon célzottnak és hatékonynak mondhatjuk azt a gyakorlatot?

A klasszikus felüléses hasizom erősítő feladatok pontosan ilyenek!

Tudtad, hogy sport közben a helyes légzéstechnika fokozza a teljesítményedet és még a derék- és hátfájástól is megkímél? 

Tévedés ne essék, nem lelki okfejtésbe szeretnék bonyolódni, sokkal inkább a szívvel, mint hajtómotorral foglalkozunk a mai nap folyamán.

Lássuk be, az izomrendszerünk és légző rendszerünk mellett a szív és keringési rendszerünk állapota a legmeghatározóbb az állóképességünk és erőnlétünk mértékét illetően. Képzeljük csak el, hogy egy versenyautóba Trabant motort építünk be. Lehet akármilyen áramvonalas és nagy sebességre tervezett a gép (a mi esetünkben a testünk), gyenge  erőforrással nem fogunk nagy sebességet, hosszú távot vagy éppen extrém erőkifejtést elérni.

Tudtad, hogy edzés közben a sportteljesítmény csökkenése egyenesen arányos a folyadékveszteség mértékével?  

Talán az Erőműhelyben edző tagjaink észrevették, hogy szeptember óta a két sorozat közötti pihenőkben már nem a rég megszokott vezényszó hangzik el, miszerint „igyál, ha szeretnél”, hanem az, hogy „mindenki IGYON MOST”! :)

Elemi emberi tulajdonságnak tekinthető, hogy céljainkat minimális befektetett munkával szeretnénk elérni az élet különböző területein. Alapjában véve ez nem tekinthető ördögtől valónak, hiszen ezzel a szemléletmóddal pont a hatékonyságot célozzuk meg. A sportban a minimális munka közel sem jelenti azt, hogy befektetett energia nélkül megvalósíthatjuk terveinket. Nem tulajdoníthatjuk el más képességeit és nem plagizálhatunk. Vannak a sportszerűség alapelveivel ellenkező teljesítményfokozók, de egyrészt nem feltételezzük, hogy bárkiben felmerül ezek szükségessége, másrészt az egészségmegőrző életvitel nézeteivel teljes mértékben ellentétesek, így ezeket itt figyelmen kívül hagyjuk.

2015 utolsó edzése az ErőműHelyben. Három óra, 12 gyakorlat, 16 sorozat, 2016 ismétlés.

Amikor reggel kikászálódunk az ágyból és egy jó nagyot nyújtózunk, nem csak az izmainkat nyújtjuk, hanem a titokzatos, sokszor érdemtelenül mellőzött ún. fasciát, vagy izompólyát is.

A fascia tulajdonképpen maga a kötőszövet, amely hidat képez a test funkcionális egységei között.

A térdnek négy fő védelmi ínszalagja van, ami nem engedi elmozdulni a combcsontot a sípcsonttól. E négy ínszalag védő funkciója a térd teljes kinyújtása és a teljes behajlítása során a leghatékonyabb. Teljes kinyújtás állapotában van például állás közben, teljes behajlítás állapotában pedig olyankor, amikor a vádli és a combhajlítók már összeérnek.