2015 utolsó edzése az ErőműHelyben. Három óra, 12 gyakorlat, 16 sorozat, 2016 ismétlés.

• 320 fekvőtámaszban karhajlítás,
• 320 egykezes 'bell lendítés,
• 320 hasizom gyakorlat,
• 160 'bell egykezes vállról lökés,
• 160 'bell katonai nyomás,
• 160 teljes guggolás,
• 160 kitörés,
• 320 egykezes 'bell szakítás,
• 32 'bell török felállás,
• 32 'bell szélmalom,
• 16 egyperces,telitalpas guggolótartás,
• 16 egyperces vállonállás.

Ez a mai adag.

Erre készültünk december minden edzésén, de az egész éves ErőműHely stratégia az alapja, hogy egyáltalán nekikezdhetünk ma 18 órakor a Madárfészekben.

Végül, - de nem utolsó sorban - Ezzel kívánunk Dolgos, Boldog Új Esztendőt minden  Sporttársunknak!

Üdv. Szilárd