A fejenállás vagy Sirsászana, egyike azon jógagyakorlatoknak, amelyek a legjótékonyabb hatással vannak mind a testre, mind pedig az elmére. Amikor a gravitáció fordítottan hat, olyankor a szív végre megpihenhet, felélénkül a vérkeringés, és a hát alsó része mentesül az állandó terhelés alól.

Miért jó a fejenállás?

Rendszeres fejenállással megelőzhetjük a hátfájást, fejleszthetjük a memóriánkat, koncentrációs érzékelő képességünket. Fordított testhelyzetben légzésünk automatikusan mélyebb lesz, s így több oxigén-dús, friss vér kerül az agyba. Bármilyen, kezdetben érzett légzési nehézség rövid gyakorlás után megszűnik.

A fejenállás kivitelezése nem erő kérdése

Sokkal inkább félelmeinkkel kell megbirkóznunk, és meggyőznünk önmagunkat arról, hogy mi is képesek vagyunk ezt megcsinálni Az egyensúly megtalálásának a kulcsa, a könyök és az összekulcsolt kezek által határolt háromszög megtartása.

Ügyeljünk mindig arra, hogy könyökeinket ne nyissuk szét.

A fejenállás kivitelezése

• Térdeljünk le, és helyezzük a testsúlyt alkarjainkra. Most két tenyerünkkel fogjuk meg mindkét könyökünket.
• A könyököket ugyanebben a távolságban tartva, kulcsoljuk össze magunk előtt az ujjainkat.
• Fejünk hátsó részét helyezzük az összekulcsolt kézbe úgy, hogy közben fejtetővel a földre támaszkodunk. A kezek és a két könyök háromszöget alkotnak, amely stabil bázisa lesz a megfordított testnek.
• Most térdeinket kinyújtva emeljük fel a csípőnket.
• Még mindig kinyújtott térdekkel kezdjünk el lassan fejünk felé lépegetni, olyan közel, amennyire csak bírunk. Csípőnket vigyük hátra, így nyakunk nem hajlik sem előre, sem hátra, hanem egyenesen áll.
• Ezután hajlítsuk be térdeinket úgy, hogy azok a mellkast érintsék és emeljük fel lábainkat a földtől. Eközben csípőnket vigyük még hátrább. Pihenjünk meg ezen a ponton, és ne kezdjük el azonnal kinyújtani a lábat.
• Innen hasizmunk segítségével, emeljük meg a még mindig behajlított térdünket a plafon felé.
• Most kezdjük el szépen lassan kiegyenesíteni a lábakat. Érezni fogjuk, hogy egész testsúlyunk az alkarra nehezedik. A lejövetelhez alkalmazzuk visszafelé az 5-6-7. pontban leírtakat. Fejenállás után mindig pihenjünk meg a babapózban legalább hat mély légzés erejéig.

Fejenállás után babapóz

Ez a relaxációs testhelyzet Fejenállás után normalizálja a vérkeringést, és ellentétes nyújtást ad a gerincnek. Térdeljünk le, és üljünk kifelé forduló sarkainkra. Tegyük a homlokunkat a földre, karjainkat helyezzük a törzsünk mellé felfelé néző tenyérrel.

A fejenállás jótékony hatásairól bővebben itt olvashatsz.